Aby sme si ujasnili, čo je pre nás v živote skutočne dôležité a aby sme včas iniciovali potrebné zmeny, musíme sa vzdialiť od každodenných povinností, zhonu, stresu, stereotypu a tlaku. Nie je náhoda, že každý tretí dospelý človek v našej krajine má nejaký problém s duševným zdravím, ako je úzkosť, vyhorenie alebo depresia. Náš dnešný životný štýl sa dostáva do rozporu s tým, ako sa naše telo vyvíjalo tisícky rokov a na čo sme prirodzene prispôsobení. Preto sa musíme pravidelne vzdialiť od našej bežnej reality a nájsť si čas pre seba. Naše telo, duša a myseľ majú vlastné potreby, ktoré musíme nasýtiť, aby sme zvládli životné výzvy.

Je to ako ísť na výlet alebo dovolenku. Odtrhne vás to od bežného života, spoznávate nové miesta, nových ľudí, inú kultúru a zvyky. Spoznávanie niečoho iného mení aj vás a váš život. Zistíte, že máte nové možnosti a že existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako žiť. Presne tak, ako keď cestujete po svete, musíte sa vydať na cestu k sebe. Len na nej môžete porozumieť svojim túžbam, hodnotám a potrebám.

Odpojte sa od vonkajšieho sveta a vydajte sa so mnou na cestu vlastnej duševnej hygieny. Mám pre vás niekoľko tipov, ako si ju správne nastaviť. Použite nasledovnú metódu pre posilnenie vlastného ja.

                                Sebahodnota

Zosúlaďte svoje myšlienky, slová a činy. Sami seba si môžete vážiť len vtedy, keď robíte to, o čom viete, že je správne. Napriek všetkému a všetkým, aj keď je to náročné. Náš mozog dokáže vytvárať nové neurospojenia a vymyslieť niečo, čo ešte neexistuje. Znovu si vytvorte seba samého. Vytvorte si víziu toho, kým naozaj chcete byť, aké hodnoty si chcete vážiť, a potom začnite podľa toho konať. Až potom sa odpútate od minulosti a začnete žiť svoje pravé ja. Urobte si čas a priestor pre seba a objavte sa nanovo.

                                Stravovanie

Stačí dodržiavať niekoľko pevných zásad a potom sledovať, ako sa po strave cítite, či plní energie alebo unavení. Hydratujte sa, vyhýbajte sa alkoholu, spracovaným potravinám, cukru a fruktóze, aj nadmernej konzumácii mäsa. Nájdite svoj vlastný štýl stravovania, aby ste boli plní energie a mali skvelé výsledky krvných testov. Každý z nás má jedinečné telo a mikrobióm, takže žiadne univerzálne diéty nefungujú.

                                Slniečko

Svetlo je najdôležitejším signálom, ktoré riadi náš cirkadiánny rytmus. Ide o naše prirodzené biologické hodiny, ktoré ovplyvňujú fungovanie nášho tela. Kopírujte prístup našich predkov. Ráno sa vystavujte dennému a slnečnému svetlu, aby sa váš organizmus prostredníctvom sietnice správne aktivoval. Počas dňa buďte na dennom svetle aspoň 2 hodiny a vykonávajte prirodzené aktivity. Večer stačí teplé svetlo pod úrovňou očí, ktoré pripomína oheň alebo petrolejovú lampu. Toto je to správne svetlo, ktoré vás pripraví na spánok.

                                Spánok

S vynájdením žiarovky sme sa nechali okradnúť o spánok. V súčasnosti sa k tomu pridáva stres a psychické preťaženie, čo vedie k poruchám spánku. Vytvorte si spánkovú hygienu a doprajte si spánok, ktorý potrebujete. Dôležitá je však nielen dĺžka spánku, ale aj jeho kvalita. Pre duševné a fyzické zdravie potrebuje človek 7 až 8 hodín spánku, ale mali by ste prejsť aj fázami hlbokého spánku, keď ste v stave delta, ktorý je podobný bezvedomiu. Len v tejto fáze sa telo regeneruje a v tejto fáze sa aktivuje rastový hormón. A čo ovplyvňuje dĺžku a kvalitu spánku? Prekvapivo to, ako žijeme a čo robíme počas dňa a pred spaním. Stres, modré svetlo a obrazovky, zhon, nedostatok pohybu a svetla, negatívne myšlienky, preťažená myseľ - to sú narušitelia dobrého spánku. Aj preto je také dôležité dbať na seba a svoj život.

                                 Šport

Mám na mysli prirodzený pohyb, najlepšie v prírode. Chôdza, beh, plávanie, práca v záhrade, rúbanie dreva, upratovanie domu a okolia... To všetko sa ráta. Nemusíte chodiť do fitka. Život nám dáva veľa príležitostí na prirodzený pohyb. Môžete prejsť niekoľko zastávok cestou do práce, počas chôdze si vybavovať stretnutia a telefonáty, alebo sa ísť po obede prejsť. Pohyb je prevenciou pred predčasným starnutím, demenciou a Alzheimerovou chorobou. Tí, ktorí sa hýbu, majú lepší metabolizmus, sú výkonnejší a majú aj lepší spánok.

                                Odpočinok

(Ne)aktivity, ako je meditácia, relaxácia, leňošenie a skutočný oddych bez pocitu viny, vám pomôžu obnoviť vašu duševnú a fyzickú kondíciu. Je to zároveň prevencia proti vyhoreniu. Len uvoľnený mozog môže dobre fungovať a byť kreatívny. Nápady k nám neprichádzajú v strese, ale v duševnej pohode. Naše telo a svaly sa zregenerujú, ak sme ich predtým dostatočne zaťažili. Aj vrcholoví športovci musia odpočívať. Dovoľte si to aj vy.

                                Zmysel života

Podľa zakladateľa pozitívnej psychológie Dr. Seligmana je to práve zmysel života, ktorý vedie k dlhodobej životnej spokojnosti. Tú môžete dať svojmu životu tým, že sa dáte sami do poriadku a dáte svojmu životu presah prácou nielen pre seba, ale aj pre iných. Zmysel si vás v živote nájde, ak si doprajete čas a budete chodiť po svete otvorenou mysľou a očami. Môžete si prečítať knihu Vôľa k zmyslu od V. E. Frankla. Potešiť vás môže aj kratučká kniha Muž, ktorý sadil stromy od J. Giona.

                                Spoločnosť

Ste podobní piatim ľuďom, s ktorými trávite najviac času v reálnom živote a vo vašich myšlienkach. To, čomu a komu venujete svoju pozornosť, aktivuje biochemické reakcie vo vašom tele. Preto je také dôležité, s kým trávite čas, o čom sa rozprávate, čo sledujete, čo čítate... Čím kŕmite svoj mozog, tým sa postupne stávate. Urobte si prehľad o ľuďoch, ktorí vám energiu berú a ktorí vám ju dávajú. Potom im venujte primeraný čas.

Pravidelne sa venujte sami sebe, aby ste si ujasnili skutočné priority vo svojom živote. V strese a zmätku neprídete na to, čo skutočne potrebujete. Skutočne dôležitých vecí je málo, ale najdôležitejšie je urobiť si poriadok v sebe. Ak sa zmeníte vy, zmení sa aj všetko okolo vás. Vyberte sa na pravidelný výlet sami so sebou a vyčistite si myseľ a dušu, aby ste sa mohli vrátiť do života silní a odhodlaní urobiť to, čo už viete, že je pre vás správne.

Prajem vám šťastnú cestu!

ROZHOVORY